备战2019年成人高考 考前放松方法
来源：吉林成人高考信息网
作者：我的项目
发布时间：2022-06-17 13:56:03
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2019年成人高考即将到来，那么下面小编为您推荐专升本语文模拟试题，供大家参考。
备战2019年成人高考 考前放松方法
一、自我暗示减压法。
在焦虑、紧张和烦躁时，不防自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢?考试的内容无非是这些复习过的东西。”“和别的同学相比，我花的工夫一点也不少，在竞争中我并没有落后，既然如此，我又何必紧张呢?”
二、焦点转移减压法。
有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。
三、过渡性减压法。
考前一周应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。
四、肌肉放松减压法。
找一个安静的环境，以轻松的姿势坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由紧张到放松的感觉。需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。
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