高考倒计时 有考前综合症怎么办
随着高考的临近，不少考生及家长反映有老是失眠、不爱吃饭的症状，这很有可能就是得了考前综合症。
高考倒计时 有考前综合症怎么办
考前综合症的常见症状
科学认识“考前综合征”
所谓考前综合症，可以说没有明确的定义，但往往可以归纳为紧张、疲惫、焦虑、烦躁等，其结果一般表现为精神不易集中，成绩不够稳定。
症状一：临考前一想到考试身体就会不自觉的紧张、怯场、心跳加快、呼吸急促。
症状二：临近考试，越发怀疑自己的能力，仿佛一瞬间失去了所有的自信心。
症状三：还有几天考试了，可自己原本熟记的知识点却突然间变得模糊，越是复习，越是生疏。甚至怀疑自己得了健忘症，总是遗忘事物。
症状四：马上考试了，心理烦躁的不成，特别容易发脾气，对一些小事也会莫名的生气。
症状五：突然出现拉肚子、呕吐、过敏等不适症状，或是不自觉的总想上厕所（多发于考试当日，在考场外）。
症状六：临考前出现严重的失眠困扰，白天无精打采。
实际上，这些身体上的不适症状，其实仅仅是由于一点造成的，那便是掩藏在自己内心的压力感。通常我们也将这些症状统称为“考前综合症”。所谓：“心未定，思易浊。气修乱，身自燥。”
那么，如何缓解“考前综合症”呢？
1、正视自己
应该正视自己的这种心理体验，不要在意它，也不要为这种体验而担心害怕，做到听之任之，它就有可能自然消失。因为这种惴惴不安的体验，每一个人在面临重大考试前都会发生，而且考试的结果与个人的切身利益关系越密切，这种体验就越明显，只不过是每个人的轻重程度不同而已。假如你过分地为这种体验担忧，就会使它在你心理上留下的印迹愈加深刻，症状也会越来越重。反之，若能平静地接受这种现实，顺其自然，就会打破产生该体验的“恶性循环”，使其自然消失。
2、提高自己的心理素质
“考前综合征”的产生主要与以下三个因素有关：一是个体的心理素质和心理承受能力；二是来自考试和其他相关的外界压力；三是自己对考试的信心和认识。当然，提高心理素质，心理承受能力非一朝一夕之事，但针对后两个因素采取对应措施还是行之有效的。如正确认识和对待升学考试，在心理上要允许自己失败，在行动上则根据自己的学习情况和身体情况，制订复习计划，按部就班地进行复习，做好充分的考前准备；再就是要相信自己的实力，既不刚愎自用也不妄自菲薄，这样你就能坦然面对高考。
3、考前先熟悉考场环境
陌生的考场环境和气氛，也将影响考生的临考心理状态，你不妨在考前挤一点时间去熟悉一下考场环境。在那里，你能找到同你以往的学习环境相似的地方。这样你就能在心理上产生认同，从而抵消考场环境所造成的心理压力。
4、考前要善于合理安排时间
考前一周内不要把复习安排得过于紧张，要保证充分的睡眠；考试的当天你不宜去得太早，也不宜匆匆“赶考”而引起心跳过快，以慢步行走提前15分钟到考场为好。此时更不要向同学提问或讨论问题，以免因某一点不懂而产生连锁反应，影响你的信心和情绪，从而影响临场发挥。
假如你仍无法摆脱焦虑不安的情绪和失眠等不适，也不妨找心理医生咨询。在医生的指导下酌情使用抗焦虑药，让医生来帮助你顺利地通过高考。
高考专家提醒：如果自己略有“考前综合征”千万不必感到恐惧，尤其不要怀疑自己的复习效果和备考能力。对备考冲刺危害最大的不是这些考前综合征而是考生对这些症状的恐惧本身以及因为恐惧引起的情绪恶化。
要相信和告诉自己，这只是因为考试逼近引起的临时心理反应，稍作调整即可回归正常状态。考生一定要将上述对待考前综合症的态度植入潜意识，不断地给与自己积极的心理暗示。
